喜歡吃零食、抽菸、熬夜、懶得動…..你是不是也有這些壞
習慣？既成習慣，當然就不是那麼容易改掉。一起看看專家
有什麼好的建議。
給壞習慣做些小調整，將危害降到最低。美國「奧普拉」網
對於6個日常生活上的壞習慣，提出了以下的建議：
喝可樂前先喝水
可樂是近代很流行的飲料，隨處可見，可樂中含有很多的咖
啡因，常喝會上癮。有研究表明，每天飲用兩瓶以上加糖或不
含糖的碳酸飲料，都會增加患腎臟疾病的風險。而且含咖啡因
的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最
好先喝點涼白開。
生物鐘紊亂調飲食
經常熬夜會導致生物鐘紊亂，要想恢復正常的作息並不容易。
美國貝斯以色列女執事醫療中心（Beth Israel Deaconess
Medical Center，BIDMC）專家建議，可以在清醒時累計禁食
16個小時，然後在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回
正軌。
《科學》雜誌發表一項新的發現，除了生物鐘之外，我們大
腦中還存在一種被稱為「進食鐘」的生理節奏。短時間的禁
食可以使人們更好地適應時差。研究人員表示，16個小時的
禁食足夠啟動這個「進食鐘」。
久坐族做些短時運動
連續坐2個小時，體內的好膽固醇水準就會隨著新陳代謝一路
下滑。加拿大一項研究發現，白天多做零散、短時運動的人，
比一直坐著的人心肺功能更好。
所謂「好的膽固醇」是指「高密度膽固醇」，可以保護心血
管。運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。因此，建議每隔
半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠勝於坐半天後再長時運動。
不常刷牙嚼蘋果
飯後刷牙可清潔口腔預防蛀牙和口臭，如果做不到每次吃完
飯都刷牙，那麼，美國德州貝勒大學牙醫學院教授琳達•尼
爾森推薦，飯後咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡
蘿蔔，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進唾液
分泌，也同樣能達到清潔口腔作用。
蘋果含有大量的纖維，在咀嚼過程中摩擦牙齒表面，可以起
到光潔牙齒的作用。研究發現，蘋果中的果酸和一些抗氧化
物質，具有殺菌的作用。咀嚼10分鐘蘋果，可以把口腔內
90%的細菌都殺死。
吃零食時換隻手
美國南加州大學研究發現，用不常使用的一隻手拿食物，食
用量會降低30%。看電視、電影時，總是不知不覺就吃掉大量
零食。要想控制食量，試試換隻手拿食物。不過練久了可能
也會成習慣，所以最好方式，還是少吃。
想吸菸時摸耳朵
戒菸要從減少吸菸開始。尼古丁會使人上癮，所以一旦上癮，
要戒菸並不容易。試試按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減
少拿香煙的機率，也會讓自己更加放鬆。
另外，對吸菸者來講，咖啡因在尼古丁誘變物質的作用下，
容易使身體某些組織發生突變，甚至導致癌細胞的產生。因
此，吸菸同時不要喝可樂。
