邁入秋季，陣陣涼爽的秋風一掃炎夏的酷暑。但隨著氣候乾燥，
日夜溫差擴大，人們的心情也明顯地感到煩躁。缺少水份的冷
空氣，也很容易引起頭痛、鼻塞、關節痛等症狀，甚至使舊病
復發，因此養生就顯得重要。那麼秋季最新的保健方法有哪些
呢？
衣
秋季天氣轉冷，一定是要及時增加衣服，切忌赤膊露體。尤其是
早、晚溫差很大，容易受涼，甚至引發肺疾住院。但也不可以穿
太多，以免一穿一脫受涼感冒。同時起居習慣也要隨之變化，在
秋天要早睡早起，規正作息時間。
食
『燥』是秋天的主氣，作為一個過渡的季節，人們常常在秋季感
到身體水分不足，空氣乾燥。表現出心煩意亂、精神不能集中、
皮膚乾燥，女人還會經常出現月經不調等等。針對秋燥養生，首
先要多喝水，補充體內的水分。中醫建議，有時單單飲水不能解
決問題，最好多喝綠茶，或用枸杞子、麥冬等泡茶喝。
秋季飲食以「滋陰潤肺」為基礎，多吃新鮮蘿蔔、番茄、梨、香
蕉等纖維多、水分足的蔬果，可以達到潤肺生津、養陰清燥的功
效。最重要的是，煙酒要忌，蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、狗肉等
刺激燥熱之品要儘量少吃或不吃。養生禁忌：切勿因貪嘴，而忽
略了對脾胃的照顧。寒涼季節攝入冷飲涼食，會損傷脾胃，出現
腹瀉腹痛等症狀。
秋季養生可嘗試養生粥，簡單有效！以下介紹兩種養生粥：
梨粥：梨子洗淨切碎後與米一塊煮粥。對於因秋燥引起的口乾鼻燥、
口唇裂皮等燥熱症狀具有良好的潤燥作用，梨粥也是秋季常食的
保健食品。
胡蘿蔔粥：把新鮮胡蘿蔔洗淨切碎，同米一起煮粥。不但對燥熱症狀
有很好的效果，對眼睛乾澀、頭屑增多都會起到很好的改善效果。
住
秋季乾燥的冷空氣中很容易造成皮膚乾裂、口乾鼻燥、毛髮也易脫落
等症狀。除了飲食和飲水方面，室內保持一定的濕度，會更有力對抗
秋燥。
行
天氣冷會使人也懶惰運動，但這恰恰是很重要的保健時間。呼吸新鮮
空氣，早起散步、鍛練，會增加身體的抵抗力，加強身體的耐寒系統。
運動過後，喝些清淡的粥作為早餐，會更加『益骨生津』。
如果說衣食住行是秋季養生的必備條件，那麼精神調養就是養生的核
心環節。自我調節煩躁的情緒，保持良好的心態。少發脾氣，平和的
對待周邊的環境，平靜健康地度過多事之秋。
