睡眠是生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重
要環節，是健康不可缺少的組成部分。美國一個睡眠醫學學會
建議每個人每天睡眠時間，至少保持7小時，才能保證身心健
康。當睡眠不足時，可能你的容貌、情緒、健康都會受到影響，
最近一項研究顯示，睡眠時間少於6個小時的人，患感冒機率超
過正常人的4倍。除此之外，身體還會發生許多可怕的變化。
抵抗力下降：
長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易感染疾病。如果你動
不動就被傳染感冒，可能是睡眠不足引起。最近一項研究顯示，
睡眠時間少於6小時的人比正常睡眠時間的人，罹患感冒的機率高
4倍。此外，還有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症
狀。科學家至今還無法得知其原因。
體重快速上升：
研究發現，肥胖的基因影響力將隨著睡眠時數而有所不同，
當睡眠時數過少時肥胖基因的影響力將大增。
睡眠可以讓你消耗更多卡路里，睡眠不足時，體內荷爾蒙會
失衡，新陳代謝會減緩，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱
量食物，導致體重快速增加。
心血管疾病：
歐洲心臟病學會發現，患有睡眠障礙的男性，更可能會心臟病
發作和中風。睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，增加罹患
糖尿病的風險。
容易情緒暴躁：
睡眠不足時，會使工作效率和專注力降低，同時更容易使人感
到煩躁不安。有一些研究顯示，當感到疲勞時，人們更容易情
緒激動，也很容易更加急躁。如果長時間有睡眠問題，還可能
患上抑鬱症和焦慮症。
讓你缺乏吸引力：
睡眠不足時，皮膚會顯得乾燥鬆垮，出現明顯的皺紋和細紋，
出現黑眼圈，還有眼袋也會慢慢顯現。會失去風采，看起來較
顯老。
