一天損耗的精力要靠晚上的睡眠來修補，所以每天充足的睡
眠是一切生活的強力保障。古代養生家講：「睡覺為養生之首」，
老中醫也說：「睡覺是身體的第一大補」。但要注意5點，
才能有效預防疾病發生。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠除了可以消
除疲勞，還可促進發育和增強人體的免疫力，是健康不可缺少
的組成部分。然而，現代人不規律的作息，常打亂了人體生物鐘，
導致免疫力下降、容易感冒、胃腸不佳、自律神經失調等等，嚴重
影響整個身體的健康。
老中醫提醒，做到以下這5點，才能睡好覺，達到強身防病之效。
1. 子時前睡覺效果加倍
專家提醒，夜裏睡得晚危害非常大，不僅易傷膽，還可能導致
患抑鬱症。古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百
日補不回來。」是有根據的，因為我們人的細胞100天左右才更
新一次。古籍《皇帝內經》講：「十一臟腑取決於膽」。人體
五臟六腑之氣都取決於膽，膽氣的生發，身體自然平安。子時
（晚上11點至凌晨1點）是膽經最旺，此時不睡，不但膽氣不能
蓄養，還會耗損，非常不利健康。夜裏睡得晚還會造成貧血、
供血不足、目倦神疲與腰膝酸軟。若能在子時以前睡覺，睡眠
效果加倍，一小時的效果，等於子時以後睡兩小時的效果。建
議夜貓族可以採取每天提早10分鐘上床睡覺的方式，不用多久
就能調回正常睡覺時間。
2. 最佳睡覺時間亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀
態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。所以，最佳睡眠
時間應該是在亥時（晚上9點至11點）至寅時（早上3點至5點）。
中醫理論還認為：「少陽不升，天下不明」。膽為少陽，如果晚
睡或睡眠品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，
沒有精神。
3. 睡覺房間不宜過大風水上講，一個人不宜住太大房子，因為
陽氣不夠旺。睡覺房間一樣有講究，為聚集陽氣，也不宜過大。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而且不要開電扇或空調，
原因是，人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽
氣吹散了，久了你會發現，早上起來怎麼渾身沒勁，面色黃，頭
如布裹。夏天可關臥室門開空調把房間吹涼後，人沖完澡馬上進
房間睡覺。
4. 晚餐過飽不健康晚餐過飽會增加腸胃和胰臟負擔，產生有
毒物質，是很不健康的行為。晚餐距睡覺時間很短，如果吃過
飽或暴飲暴食，必然會造成胃腸負擔加重，不斷向大腦傳送工
作資訊，容易使人失眠、多夢，久了易引起神經衰弱等疾病。
如果中老年人，晚餐吃過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，而誘發
糖尿病。晚餐過飽，不能被消化吸收的蛋白質在腸道細菌的作
用下，會產生有毒物質，在睡眠中停留時間相對較長，可能促
進大腸癌的發生。還可能誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，
若搶救不及，會危及生命。另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，晚
上陽氣不足，可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易
產生胃熱，影響睡眠品質。
5. 起床時間要正常, 為了睡足8個小時，有些人晚睡，早上就會
晚起，但這樣的睡眠時間，其實是很不健康的。因為，晚睡會
耗殺陽氣，早上晚起會封殺陽氣。這叫「雙殺」。睡眠時間過長
與睡眠不足一樣，都可導致精神疲乏、身體倦怠、代謝率降低、
心臟的跳動減慢、肌肉組織鬆弛，久了，人就會變得懶散、乏力、
智力下降。因此，既使晚睡，早上5點前還是要起床，中午11
至1點十二經絡中的「心經」運行時，再進行小睡，防止「雙殺」
