如果問「你是否專注當下的生活？」，或許很多人都會很自
然的回答「是」。但其實不然，有很多人並沒有用心生活，
而只是日復一日的陷入過去的回憶，或者憂思不可知的未來。
《赫芬頓郵報》近日發表文章，向我們介紹如何能夠做到更專
注、更靜心的生活，提高生活品質。
文章作者愛麗絲·桑蒂利（Elyse Santilli）是美國
NotesOnBliss.com網站作家，也是一位生活規劃師。她在文章
中寫道，實際上，我們的確正在錯過生活中的很多事情，結果
只是感受到空洞和不安。
但是，我們可以循序漸進的學會更加專注和靜、心，以下10個
方法不妨在日常生活中加以嘗試。
1. 專注的吃飯
如果你一邊吃飯一邊看電視、看電腦或與人交談，那麼你錯過
的是美味、滿足和營養，因為你錯過了你吃飯這件事。
請記住一句話：吃飯的時候就是吃飯、喝水的時候就是喝水。
也就是說，不要試著去做一半其它事情，只是專注於你面前的
餐點、咖啡或飲料即可。
2. 專注的走路
外出或散步時，偶爾注意一下自己身體的動作和周圍的環境。
感覺肌肉運動、觀察周圍的景緻、聽周圍的聲音，你會驚訝的
發現一個之前從未注意到的全新世界。
3. 觀察自己的呼吸
人的呼吸是自然、有節奏的動作，當你集中於自己的呼吸時，
你會感到自己不再胡思亂想。
暫停片刻不要想那些煩心、令人不安和恐懼的事情，提醒自己
你到底是誰——進入自己的精神世界，而不是煩亂的思緒。
4. 與自己的感覺相連
從你的感覺——觸覺、嗅覺、味覺、聽覺和視覺中，你能體會
到自己當前的狀況。而當你迷失自己的時候，你的各種感覺也
失靈。
停下來一會兒，去體會咖啡的香醇、海風的涼爽、鄰里盛開鮮
花的芳香和艷麗，和附近意大利餐廳飄出的披薩的香味。
關注日常生活中簡單的事物，你會驚訝的發現，它們帶給你如
此多的快樂和平靜。
5．在兩個動作之間稍是停頓
電話鈴聲響起時，停下來先聽幾聲；每天開始工作之前，坐在
椅子上感受一下；下班回家開門前，體會一下門把手的感覺。
稍是停頓能夠讓自己的內心沉靜、清除雜念、獲得新的能量投
入接下來的事情。
6. 一心一意的傾聽
其實，我們大多數人都沒有真正認真的傾聽別人說話，因為我
們忙於考慮接下來自己要說甚麼、忙於判斷對方說的話，或者
迷失在幻想中。
以後再與別人交談的時候，完整的聽完對方的話，期間不要充
滿遐想。
7. 投入到自己喜歡的事情當中
我們都有自己喜歡做的事情，可能是烹飪、跳舞、唱歌、園藝、
寫作、繪畫、遠足、游泳，或者做傢俱。
當我們做這些我們鍾情的事情時，經常會非常忘我，沒有雜念
和煩擾，因為我們非常專注。
所以，在每週的規劃中，安排做這樣的事情，你會感覺到非
常快樂。
8. 每天打坐
打坐的益處很大，可以增強我們的能量，使我們更快樂、增
加智慧和內心的平靜。
打坐時間不分長短。即使每天10分鐘，也能對生活產生積極
的影響，一整天都有活力、更專注。
9. 旅遊或嚐試做新事情
當你來到一個新的地方，你很自然的就會更專注，因為周圍
都是新的景緻、新的聲音等。你的感覺會暫時被這些新事物
所佔據，這時你不會有其它雜念。
如果不想旅遊，還有一個辦法——嘗試一些新東西，比如走
一條新路、去一家新的咖啡廳、在本地參觀一個新的景點，
或者做一件從未做過的事情，比如划船、烹飪一種新菜餚、
寫書法等。
10. 體察自己的想法和情感
你和你的想法並不是一體的，你可以傾聽自己的想法，這就
說明那些想法不是你的，你只是你的想法的觀察者。你是獨
立的。
所以只是去體察自己的想法，不加以任何評判，把它們視為
浮雲飄過，這時你就沒有受到那些想法的控制。
人的想法可能會使人陷入回憶和憧憬，抵制住這些「誘惑」，
就像站在月台上看一輛輛火車急馳而過，但是你並不打算上去。
