控制體重、保持身材並不容易，尤其是隨著年齡的增長，就
更需要特別注意一些方法和事項。
據福克斯新聞網報導，其實任何年齡段的人都應注意控制體
重。美國超人氣真人秀節目《超級減肥王》（The Biggest
Loser）中的內科醫生羅伯特‧休伊曾加（Robert Huizenga）
說：「不管你多大，都不應該忽視身體多餘的脂肪。」
但是在減肥這條路上，很多會中途放棄、半途而廢，羅伯特博
士說，上了年紀的人，請把這件事當成一場在逆境中的戰鬥，
過程中想想那些二、三十歲的人。
研究顯示，一個人40幾歲的時候增加10磅（約4.5公斤），
到50多歲就會增加20磅（約9公斤）。
60歲以上運動減肥 需要特別注意
私人健身教練邁克爾‧斯皮策（Michael Spitzer）說：
「控制體重、保持身材，60多歲的人和其它年齡段的人都
需要去做，但60多歲的人需要特別注意某些因素。」
每當開始一種新的鍛練方法之前，要諮詢醫生的建議，這點
尤為重要。羅伯特博士說，有些問題，比如心臟和代謝方面
的疾病，在60歲以上的人中比較常見，所以實行減肥計劃前
要做身體檢查，這一點非常重要。
另外，超過60歲，吸氧量只是25歲時的三分之一，這樣在運
動增加強度需要深呼吸的時候，就會遇到困難。
最後，如果髖部、膝蓋等關節處患有關節炎，就不能進行跑
步和有氧運動，而需要以游泳和慢走來代替。
7種調節飲食減肥的方法
1. 集中於減去脂肪，而不是減體重羅伯特博士說，上了年紀
後，再關注自己的體重有多少，其實是不對的。我們應該注意
測量自己的脂肪，最簡單的就是量腰圍。
以經驗來看，腰圍不應該超過身高的一半。比如，身高64英
吋（大約163厘米）的女性，腰圍不應該超過32英吋（大約81
厘米）；身高69英吋（大約175厘米）的男性，腰圍不應該超
過34.5英吋（大約87.6厘米）。
2. 多喝水
這一點適合所有年齡段的人，既能減肥又有助於增進健康，
而對於老年人尤為重要。亞利桑那州ActiveRx老年中心創辦
人馬特‧埃塞克斯（Matt Essex）表示，下丘腦用於調節體
溫、攝食、水平衡等生理活動，當時上了年紀的人，下丘腦
不能很靈敏的感受和調節。
營養學家克里斯丁‧庫珀（Christen Cooper）說，很多老年
人有意少喝水，為的是避免經常上廁所，但這只是針對患有前
列腺疾病的男性和膀胱疾病的女性。
水對人體的消化功能和新陳代謝非常重要，但是，人們容易誤
把渴當成餓，結果吃了很多，超過了實際需要的量。
3. 增加肌力訓練
隨著年齡的增長，肌肉力量會越來越小，比如50歲的時候，
肌肉力量僅為20歲時的20%。但是，有一種方法可以改善——
舉重。
羅伯特博士說，老年人要慢慢來，從舉輕的重量開始，使肌肉
和關節不承重太大，避免受傷。但不要總是這樣，要逐漸增加
強度，而且要堅持。一旦你能連續舉5磅（約2.27公斤）啞鈴
10～20次，你就可以繼續下去，升級到8磅（約3.63公斤）。
4. 攝取足夠蛋白質
老年人應該攝取足夠的精益蛋白質，比如無皮的雞肉、魚類和
植物蛋白質等。
營養學家蘇珊‧鮑爾曼（Susan Bowerman）說，已經有證據
表明，老年人需要攝取更多的蛋白質。美國阿肯色大學
（University of Arkansas）的一項研究發現，增加蛋白質
的攝取有助於老年人恢復肌肉功能，如果配合耐力訓練，將
有助於增加代謝率和消除熱量。
另外，攝取足夠蛋白質後，可以避免再去攝取碳水化合物和
脂肪，比如吃那些不健康的零食和快餐。
5. 要有耐心
60歲以上的人減肥可能要比年輕人多花些時間。鮑爾曼表示，
應該持續關注自己採取的有利健康的行為，以達到目標，而不
是看到沒有立竿見影，就灰心沮喪。
只要堅持健康飲食和鍛練，就一定能夠減肥成功。
6. 放鬆自己
私人健身教練拉米‧阿布馬哈迪（Rami Aboumahadi）說，實
際上，在做身體鍛練的時候，你越放鬆，就會越享受這個過程，
也越不容易受傷。
超過60歲的人，由於生活方式不夠積極，加上身體疾病導致的
疼痛，會致使緊張、不夠放鬆。建議每天可以做一些舒展運動。
7. 改變態度
不要認為年齡增長後，體重增加就一定是必然的事情，也不要
認為每位老年人都過胖。要避免陷入這些觀念當中。
找到一些同樣有意願減肥、保持身材的人，這樣就會得到更多
的支持和鼓勵。庫珀說，有時人們達不到減肥的目標，是由於
心理因素。
