炎炎夏日，愛美的女性都忙着補水保濕。美容界一直流傳着
「要想皮膚好，每天多喝水」的說法，充足的水分使身體更
為健康，皮膚更加水嫩滋潤。但有些人卻踏入了補水的誤區，
效果適得其反。
《女性健康雜誌 》 (Women's Health Magazine)提出:為使
身體獲得充足的水分，以下這5大補水誤區應儘量避免。
1: 在運動時飲水：儘管你在健身時經常飲水，但如果不提前
補水，可能會出現頭痛現象。專家建議，應在運動前半小時
喝至少8盎司的水。值得注意的是，如運動中消耗過大，可適
當補充些運動飲料，但如果只是適度運動，應以白水為主，
這是維持體內水平衡的最佳途徑。
2.每天堅持喝8杯水：這種說法已經過時。事實上，美國醫學
研究院（The Institute of Medicine）建議每天應飲用11.4
杯水，當然，每個人的身高和體重不同，補水的需求也不同。
人們還可以從水果和蔬菜中獲得水分，以蘋果為例，一個蘋果
中就含有1整杯的水分，因此如果你的膳食和零食中有充足的
水分，你可能不需要每天補充這麼多水。專家建議，將自己的
體重除以2，就基本代表你每天需要多少盎司的水。
3.避免咖啡和茶等含咖啡因飲料：儘管普遍認為咖啡和茶中的
咖啡因成分能使人脫水，但這是一個誤區。營養學家認為，
儘管這些飲料中的咖啡因能起到利尿劑的作用，使體內水分流
失，但其本身的水分足夠加以補充。因此每天喝點咖啡或茶無
傷大雅。
4.不用經常補水：如果你感到口渴，或者在運動時，或者天氣
太炎熱，這時當然需要補水。但這並不是你唯一需要補水的時
候。補水需要隨時進行，哪怕只是坐在辦公室裡。營養學家建
議時不時地喝口水，如果飲水量少，尿量也會少，長期下來會
影響腎功能，使你患上腎結石和尿路感染等疾病的風險大增。
5.混淆對水和食物的需求：專家建議在正常進食和吃零食的同
時也要多喝水，甚至應在床頭櫃上放一瓶水，清晨起床的第一
件事就是喝水。這杯水能補充晚間流失的水分、預防便秘和調
節腸胃，而且水分會增加血容量，促進血液循環，使大腦迅速
清醒。
