水是構成人體的重要成分，占成人體重的60～70％。血液中含水量
約達90%以上，水能潤滑關節，可防止眼球過乾，水亦能調節體溫，
透過排汗帶走體內過高的熱量。
人體一天的排尿量約有1,500毫升，若再加上汗水、皮膚上直接蒸發
的水份等，每日流失的水份大約有2,000～3,000毫升，因此水份的補
充很重要，但是如果喝水方法錯誤或者補水不夠，時間長了，會對身
體造成很大傷害。
10種要命的喝水習慣
1. 飲水機從不清洗
無論在家庭還是辦公，或是到公共場所，有飲水設備很方便，但有的飲
水機自從放在那兒就再也沒有清洗過。當打開飲水機龍頭時，聽到「咕
嚕」的聲音，桶裡翻出一串氣泡，空氣、灰塵及微生物就會被帶入，你
喝到的水已經是被二次污染。
桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡
萄球菌等。所以，至少一個月清潔一次。
2. 自來水一燒開就喝
自來水經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、
氯仿等多種致癌化合物，因此水是不能一燒開就喝。燒水時最好先將自來
水接出來放置一會再燒，水快開時把壺蓋打開，水開後等3分鐘再熄火，就
能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準。
3. 愛喝瓶裝水
許多人愛喝瓶裝水，因為方便，但專家提醒，瓶裝水一定不能受熱或暴曬，
因為瓶裝水所使用的聚酯瓶可能含有導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶
子在高溫環境中，或開啟沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。最
好是買個品質好的水壺自己帶水，安全又環保。
4. 每天喝水不夠1,200毫升
長期喝水不足會使膀胱和腎受損害。一般人每天最少飲水1,200毫升，大約6
杯的量，其它水份由三餐飲食中來補充。如果活動量大，出汗多，則應增加
喝水量，及時補水。煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持
體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水份。
5. 喝千滾水
有些人喜歡喝熱茶，燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開，這種千滾
水最好別喝。飲水機中水的最高溫度一般為攝氏90度左右，達不到沸騰的
狀態，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1～15天，否則水
中的細菌會增多，不宜再飲用。
6. 吃鹹了不馬上補水
吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果
吃鹹了，就要多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料，那只
會加重口渴的感覺。
7. 不渴不喝水
一般人都是口渴了才喝水，其實當你感到口渴的時候，你的身體至少已經
流失了1％的水份。喝水不只是為了解渴，而是為了促進新陳代謝，長時間
缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及
時補水。
8. 睡前不喝水
臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險，尤其是
老人。當人熟睡時，由於體內水份流失，造成血液中的水份減少，血液黏稠
度會變高。
在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
9. 晨起不喝水
清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬
上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘。更重要的是，早上起來飲用一杯水可
降低血液黏度，增加循環血容量，是真正意義上的救命水，中老年人更應
該注意。
10. 飲料代替水
很多人不喜歡喝白開水，總是飲料不離手，用飲料代水無異於花錢買病。
不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果一
定要喝有味道的水，也要根據自身體質，適當改善。便秘的人可以喝點蜂蜜
水或者果蔬汁，胃寒的人要多喝暖胃的紅茶、薑糖水。運動飲料，對於不常
運動的上班族來說，是補充水份和電解質相當適合的選擇。
喝水雖然看似一件非常簡單的動作，卻有許多要注意的地方，如果你也有
這些不好的習慣，從現在開始為了自己的健康，記得隨時為身體補充水份。
