夏天氣候炎熱，人體處於高溫悶熱、通風差、溼度高，就很容
易發生中暑。那麼在夏季如何保護自己的身體健康，避免中暑
呢？醫師建議「多喝水」為身體補充水分。所謂的「水」是沸
騰後自然冷卻的開水，這種白開水容易被細胞吸收。
中醫稱白開水是「百藥之王」，出汗過多、體內鹽分減少，體
內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑現象，這時喝開水最
好加些鹽，喝些微鹽開水，可以補充體內失掉的鹽分，達到防
暑降溫的功效。
雖然多喝水可以補充水分，但是要避開不正當的喝水迷思，才
能達到真正的養生功效：
１、避免喝含糖飲料，果汁、可樂或運動飲料中，含有糖精和
電解質，喝多了反而會發胖或刺激胃腸等，產生不良影響。
２、口渴時不宜大量飲水，勞動和運動大量出汗後使體內鹽分流
失，要及時補充些淡鹽水，讓身體自然修護、平衡。還有，千萬
不要等到口渴了才喝水，因為口渴時已表示身體已經缺水了。
３、不宜飲酒，人體在夏季極易積蘊溼熱，而溼熱過盛易誘發
皮膚瘡癰腫毒，這時若再飲酒，更會助熱生溼，對身體而言等於
火上澆油。
４、飲食不宜過於清淡，夏季因白日時間長，人體易出汗消耗大，
應適當補充肉類蛋白等營養食品，多出些肉類、魚類、蛋類等，
因應維持人體代謝。
夏季防暑降溫小常識：
1、穿著以白色、淺色或素色衣服為主。
太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時左右，應盡量避開這
段時間外出，平時也應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣著盡
量穿著涼爽的淺色衣物。因黑色、深色衣服較容易吸熱，當緊
貼身致使溫度過高容易中暑。
２、避暑防晒是關鍵
由於頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，這些部位會快速吸
熱或散熱，因此外出時應戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱
草帽防晒效果最好，因它對陽光有一定的折射作用。另外，如
打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防晒霜，都是不錯
的防晒措施。
３、保持充足睡眠保持身體狀況良好，充足的睡眠才能提高免
疫力，幫助身體抗暑。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝
旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。這時，擁有充足的睡眠，可
使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預
防中暑的好方法。
