我們每天都要洗澡，晚上洗個熱水澡能緩解一天的疲勞，早上
衝個澡能洗去睡意，神采奕奕地開始新一天的生活。但你的洗
澡方式正確嗎？很可能這麼多年來 ，你都是用錯誤的方式在
洗澡。
據福克斯新聞網報導，研究發現，洗熱水澡不僅不能使人清醒，
反而加重了睡意，因此醫生向有睡眠障礙的人推薦洗熱水澡。
晚上洗一個熱水澡，從熱氣騰騰的浴室出來，踏入涼爽的房間，
會引起體溫突然下降，從而使人更放鬆，更容易入眠。
如果你希望在清晨神清氣爽又充滿活力地開始新的一天，該怎
樣洗澡呢？專家也給了以下的幾點建議：
1.冷熱水交替：清洗完全身後，將水龍頭開到冷水，沖洗30秒﹔
隨後開到熱水，這能打通毛細血管，增加血液循環﹔然後再開
到冷水。
科學研究顯示，冷水洗澡能增加抗逆性、提高免疫能力、增加
脂肪燃燒及抗抑鬱。但在洗冷水澡之前應該先熱身，讓身體運
動一下，或揉搓皮膚數分鐘。此外，高血壓、心臟病患者不能
洗冷水澡。
2.適當的水溫：40 ˚C 的水能消除疲勞，35 ˚C 的水可鎮定神
經，而20 ˚C的水即可達到收縮毛孔的功效。
3.對的時間：洗澡的時間也是要留意的。以下是兩個不宜洗澡
的時間：
＊飽餐後不宜洗澡：吃飽後洗澡，皮表血管被熱水刺激而擴張，
腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫。
＊酒後不宜洗澡：洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後
洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，
嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
4. 正確順序：大多數人洗澡，首先就是洗頭，這是錯誤的。因
為冬季氣溫低，脫掉衣服後，血液會集中在內臟和頭部，馬上洗
頭，可能導致頭部血液流通不暢，長期如可能誘發腦血管疾病。
因此正確的順序是：洗臉、洗身、最後才洗頭。
5.澡後修護：在夜間使用一些護膚品，對肌膚有修護、調理的
作用。優質的護膚品，再加上充足的睡眠，足以讓你在第二天容
光煥發。
有些人對冷水澡望而卻步，但又希望在早上有好辦法能讓自己清
醒過來，這時也可以採用以下的幾種方法。
白天多運動，提早睡覺，保持充足的睡眠固然重要，但白天的活
動也能影響到睡眠質量，並因此影響第二天起床時的感覺。運動
不僅能強身健體，還能促進夜間睡眠，因為人體運動後產生一定
程度的疲勞，需要睡眠加以恢復和補充。夜間睡得香，第二天早
上自然神采奕奕。
